不安定な状態になってしまうと、どうしていいかわかなくなってしまい、
化粧品が合わないのかも？と化粧品を替えてしまう人も多いと思います。
季節の変わり目は、
肌の免疫や抵抗力が弱っていることが考えられるので、
刺激の強い美白やアンチエイジング化粧品の使用は控えましょう。
さらに、もし化粧水などの水分の多い化粧品がしみる場合は、
一時的に使用を中止し、クリームやワセリンなどの油分の多いもので、
皮膚を保護して様子をみるといいでしょう。
私はアレルギー持ちで、年に数回悪化して顔や首に湿疹が広がります。
そんな時は、低刺激の化粧水で保湿し、
すぐにワセリンを塗って湿疹にフタをしています。
不安定な時は、シンプルなケアが一番だと思っています。
1週間ほど様子をみて落ち着いてきたら、
セラミドなどが配合された保湿美容液を塗り、
バリア機能を健全な状態に作りなおしていきましょう。
使うアイテム数を極力減らし、
肌に最低限必要なものだけを塗ることが、
肌あれのときの鉄則です。
その他に、睡眠時間や食生活、ストレスがたまっていないかなど、
日常生活を見直してみましょう。
肌あれは肌の表面だけでなく、
体の内側に原因がある場合もあります。
規則正しい生活は何よりも重要です。
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ビタミンCにも抗酸化効果があり、
紫外線に対する抵抗力をつけるのに適してるといわれています。
ビタミンC＝レモン、というイメージですが、
赤パプリカなどの緑黄色野菜や、ジャガイモ、カリフラワーなどの
淡色野菜にも多く含まれています。
フルーツなら柿・イチゴ・キウイなどに多く含まれていますが、
フルーツは糖分が多いので摂り過ぎには注意が必要です。
1日の摂取量…淡色野菜200gが目安です。
・カリフラワー…サラダに入っているような1房が10g
・赤パプリカ…大きめのもので約150g
・キウイフルーツ…1個約60g
・アセロラジュース…コップ1杯
毎食ごとにジュースを飲んだり、
野菜をたっぷり食べるのはちょっと大変かもしれません。
アセロラジュース少し・野菜少し・デザートにフルーツを少し、
という摂り方だと、無理なく続けられるかもしませんね。
ビタミンCは必要以上に体内に入ると、
2～3時間で尿として排泄されてしまうため、摂り溜めができません。
そのため、毎日少しずつ摂るようにしましょう。
けれど、ビタミンCは熱に弱い性質があるので、
生で摂るのがオススメです。
ただ、生より加熱したものの方が体を冷やさないし、
量もたくさん食べられるので、短時間の加熱にするなど工夫して、
毎日摂る習慣をつけましょう。
サプリメントは手軽でいいですが、1日10g以上のビタミンCを摂ると、
下痢や発疹を起こす可能性があるので注意して下さいね。
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今回は、たんぱく質の効果と調理法を紹介します。
]]> たんぱく質…お肌の材料
たんぱく質は肌をつくる根本的栄養素です。
たんぱく質があってはじめて、ビタミンなどの栄養素を活かすことができ、
すこやかな肌が作られるのです。
毎日摂ることで体のベースが整い、代謝も上がります。
1食あたりの最低摂取量
・赤身の魚50～60ｇ…マグロのお刺身だと、5～6切
・赤身のお肉…焼肉用のお肉約5～6枚
1日あたりの最低摂取量
卵1個、牛乳や乳製品をコップ1杯ぐらい
お肉や魚などを摂ると、
脂質の摂りすぎを心配する人がいるかもしれませんが、
調理法を蒸したり、茹でたりと、シンプルにすれば安心です。
お肉やお刺身は思ったより少量でいいんですね。
もっといっぱい食べていた私はむしろ減らさないといけないかも（汗）
最近シリコンスチーマーが人気です。
最初は半信半疑だったけど、
使ってみると他の調理をしている間に電子レンジで蒸せるので、
ホントに楽チンです。
スチームは緑黄色野菜にも向いているので、
野菜とお肉を蒸して食べる、
なんていうのも一石二鳥でいいかもしれませんね。
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抗酸化作用があり、肌や粘膜を強く丈夫にする栄養素です。
植物性食品の中では、βカロテンとして存在し、
体内でビタミンAとして働きます。
ニンジン・ほうれん草・かぼちゃ・小松菜・トマトなどの、
緑黄色野菜に多く含まれます。
摂取量の目安は、緑黄色野菜を1日に100g以上食べることです。
100gと言われてもイマイチよくわからないので、調べてみました。
かぼちゃの煮物 … 3切で約130ｇ
ブロッコリー … 食べやすいサイズに切られたサイズ10個で約100g
トマト … 中ぐらいのサイズで約200g
どうでしょう？
思ってたよりも食べやすくないですか？
しかも、ビタミンAは摂り溜めができるらしいんです。
週末などにたっぷり食べて、しっかり身体の中に溜めておきましょう。
ビタミンAが摂れるレシピを紹介します。
材料（2人分）
・ニンジン…1/2本
・レンコン…150g
・いんげん…15本
・オリーブオイル…大１
・マリネ液（しょうゆ…大3／みりん…大2／はちみつ…小2／酢…小1）
調理方法
①.ニンジン・レンコンを皮つきのまま8mmぐらいの厚さに切る
②.いんげんをサッと洗う
③.フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、①②の野菜を焼く
④.強火で3～4分かけて上下を返しながら焼き色をつけるように焼く
⑤.熱いうちにマリネ液に漬け込んで、味をなじませる
以上です。
マリネは夏バテ料理なので、
これからの季節にピッタリですね。
美肌のための食事というとビタミンを意識して、
サラダなど野菜中心の食事を連想してしまうかもしれませんが、
栄養素は単独では作用しません。
いろいろな栄養素をバランスよく摂取し、
それらが体の中で充足してはじめて、その効果が現れます。
野菜の中でも特に美肌のために重要なのは、
カロテンを含んだ緑黄色野菜です。
βカロテンは抗酸化作用が高く、体の中でビタミンAとして働き、
皮膚や粘膜を強くして、肌荒れや老化を予防する効果があります。
βカロテンは、ほうれん草やニンジンなどに多く含まれています。
その他に、ジャガイモやカリフラワーなどに多く含まれているビタミンCも、
美肌にとってとても重要な栄養素です。
ところで、食事時にサラダや野菜ジュースを摂って、
「ちゃんと野菜食べたー」と安心してはいませんか？
私もサラダが大好きなのでよく食べますが、
レタスやきゅうりってビタミンの含有量が少ししかないんですね。
生野菜は体を冷やしてしまうし、
ドレッシングにはカロリーの高いものもあるしで、
『ちょっと食べる量を考えないと…。』
って思いました。
生野菜を食べ過ぎると、体が冷えて血行不良になり、
お肌に栄養が行き届かなくなるおそれがあるそうです。
これからは温野菜なども混ぜて食べようと思います。
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主な役割は肌の弾力を保ち、
真皮内にある毛細血管で栄養と酸素を肌の隅々まで届けることです。
コラーゲンは、丈夫なたんぱく質でできた線維で、
水分を除けば真皮の約70％を占めている成分です。
真皮の中に網目状のネットワークをつくることで弾力をキープしています。
シワやたるみは、
このコラーゲンの減少や変性によって、
肌の弾力が失われることが主な原因となっています。
ゴムのような弾力のある繊維で、
コラーゲンのところどころをつなぎ止めるように支えています。
水分を除いた真皮の約5％を占めています。
残念なことに年齢とともに減少し、こちらもシワやたるみの原因となります。
コラーゲンやエラスチンでつくられた網状構造の、
すき間を埋め尽くすゼリー状の物質です。
ゼリー状なので弾力もあり、真皮の構造を安定して保つ役割があります。
ヒアルロン酸は水分維持力が高く、
化粧品では保湿成分として配合されていることが多いです。
真皮の構造をベッドに例えると、
コラーゲン→ベッドのスプリング
エラスチン→スプリングを固定するパーツ
ヒアルロン酸→スポンジ部分
という感じでしょうか。
テレビや雑誌、店頭で見たりして、「お肌にはコラーゲン」とか
「ヒアルロン酸で保湿」って脳みそにすり込まれていたけど、
ちゃんとした役割は知らなかったように思います。
ベッドも長く使っていると、スポンジが潰れてきたり、
スプリングが効かなくなったりしますよね。
お肌も同じことなんですね。
日々のスキンケアが大事ってことがよくわかります。
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角質細胞の絵はよく、レンガ状に描かれていますが、
実際にはシート状の薄い膜が約20層ほど積み重なってできていて、
水分を約20～30％含んでいます。
ラップの同じぐらいの薄さなのに、
肌に触れる外からの刺激などが体内に入らないように守ったり、
肌内部の水分が蒸発しないように守ってくれています。
約20層も重なっていてラップと同じぐらいの薄さって、
想像できない薄さです。
『お肌はやさしくお手入れしてください。』
って言われているのは、
この膜を傷つけないようにするためなんですね。
真皮との境目にある基底層で生まれた表皮細胞が、
角質細胞になるための準備をしています。
お互いの細胞はしっかりとくっついていて、
角質とともに伸びても敗れないような丈夫な構造を作っています。
その他に、
外的刺激から肌を守る免疫細胞や、
紫外線から表皮細胞を守るためのメラニン色素をつくりだす、
メラノサイトも含まれています。
摩擦などの物理的刺激や科学的刺激、
光学的刺激を総合的に防御する重要な役割をもっています。
手の甲を見てみて下さい。
網目模様のような凹凸がありますよね。
肌には細かく溝が走っていて、
三角形や四角形の模様が浮き出て見えます。
この溝は「皮溝」（ひこう）、
三角形などの模様部分は「皮丘」（ひきゅう）と呼ばれています。
この模様がくっきりと規則正しく並び、
三角形や四角形のひとつひとつの大きさが小さい肌は、
キメ（肌理）が整っている肌です。
模様がきれいに並んでいると、
肌表面がツルンとして見えるだけでなく、
透明感が増します。
さらに、光をたくさん反射するので、キラキラと輝いて見えたり、
ファンデーションののりが良くなったりと、嬉しい効果がたくさんです。
いい事づくしじゃないですか！
でも今、自分の顔を鏡で見て、がっくりしました…。
なんていう言葉を耳にしたことはありませんか？
キメが細かい肌とは、
皮溝が深くて細くハッキリしている状態
のことを言います。
肌の表面の質感がなめらななのが特徴です。
皮溝が浅く広く不揃いになり、
皮溝と皮溝の交差点にある毛穴が大きくなると、
肌の表面がザラッとし、これがいわゆるキメの粗い状態です。
布地の絹と麻の触り心地は全然違いますよね。
お肌も同じことです。
確かに、触っていたいのは絹ですよね。
乾燥肌な私はどっちかというと麻なんですが…。
キメはお肌の再生リズムを反映するので、
化粧品だけで整えることはできません。
体の内側からもしっかりケアし、
肌の代謝をあげることが重要です。
そこで今回は、快眠をとるための色々なコツを紹介します。
]]> 喉が渇いたらノンカフェインの飲み物を
コーヒーや紅茶・緑茶に含まれているカフェインは、
脳を刺激して覚醒させるので、
20時以降は控えるようにしましょう。
寝る前に飲むなら、
ホットミルクやハーブティ、
カモミールが特に眠気を誘うのでオススメです。
私はハーブティーがあまり得意でないので、
カフェイン少な目のほうじ茶や麦茶を飲んでいます。
香りでリラックスへ導いてくれる、
アロマを焚いてみるのもいい手です。
睡眠時には眠気を促す、
ラベンダー・カモミール・マンダリン（オレンジ）
などがオススメです。
人間の脳は安定を好むため、
難しい物事に出会うと休む方向に働きます。
逆に、夢中で読めてしまう本は脳が冴えてしまいます。
数字が苦手な私は、
数字がたくさん出てくる本とか読んだらすぐ眠れますね。
息があがらない程度のストレッチやヨガを行うと、
少し体温が上がり、体温が下がりはじめた頃に布団に入れば
眠りのスイッチが入りやすくなります。
ただし、激しい運動は逆効果です。
きつい下着やインナーを着て寝ると、
血行が悪くなって眠りを妨げてしまいます。
靴下も必ず脱いで寝ましょう。
最近、睡眠時専用の下着がありますよね。
そういう商品を利用してみるのもいいかもしれません。
深くて質のよい睡眠が美肌をつくるのです。
]]> ただ寝るだけではダメ？
前回の記事で、
眠り始めの約3時間で、
成長ホルモンの多くが分泌されると書きました。
それにはまず、
寝る環境を整えることが大切です。
最近、寝る直前までパソコンでネットサーフィンをしていたり、
携帯電話でメールを打っていたりと、
脳が活発な状態で就寝しようとする人が多いと思います。
ですが、これでは深い睡眠をとるのがなかなか難しいそうなのです。
布団の中でまでiPhoneをいじっている私には、
かなり耳に痛い話です。
寝る1時間ぐらい前から照明を暗めにしてみましょう。
そうすると、メラトニンというホルモンが分泌され、
体が睡眠への準備をはじめてくれるのです。
気持ちよく起きられる睡眠をとることも大事なことです。
そのために眠りのサイクルを調整しましょう。
睡眠は、眠りの深い「ノンレム睡眠」と
眠りの浅い「レム睡眠」が1時間半ごとに交互に訪れています。
そのため、6時間・7時間半というように、
1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、
いい睡眠リズムになり目覚めもスッキリします。
しかし、寝始めがノンレム睡眠、
目覚めやすいのがレム睡眠なので、
睡眠は6時間や9時間といった3時間ごとにするのが理想です。
確かに頭がスッキリしている朝と、
どうやってもボーッとしてしまう朝がありますよね。
起きるタイミングが悪かったんですね。
目が覚めたら次のリズムに入らないうちに体を起こしましょう。
朝日を浴びたり、お水を1杯飲んだりすると、
スッキリ目覚めやすくなりますよ。
朝イチのお水はダイエットにも効果的なんです！
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夜更かしをした翌日は、
1日中だるかったり頭痛がしたりしませんか？
私もダメだとわかっているのに、
ついつい夜更かししてしまい翌日後悔しています。
この不調の原因は、
夜寝ている間に肌を含む体全体が修復されているからなんです。
修復は血液を通して行われるんですが、
起きている日中は血液のほとんどが脳に集中しています。
そのため、肌には栄養が行き渡っていません。
寝ると、血液が体の各所に流れ始め、
肌にも栄養が行き渡るようになるのです。
さらに、
眠り始めの約3時間は成長ホルモンの分泌が盛んになる
と言われています。
この成長ホルモンによって、
肌内で細胞分裂が起こっているのです。
肌や内臓の修復には、
最低でも6時間かかるそうなので、
睡眠時間が6時間をきってしまうと、
誰でも肌あれする可能性が出てくるのです。
肌の再生は、毎晩このようにして行われているので、
毎日の睡眠がとても大事だということがわかると思います。
夜10時～深夜2時はお肌のゴールデンタイムと言われています。
この間に睡眠をとるのが美肌にいいと言われていますが、
今の時代にはなかなか難しいことです。
無理して10時までに寝ようとすると、
片付かなかった用事が気になったり、
時間が気になりすぎてストレスが溜まり、
布団に入ってもなかなか寝付けなくなるかもしれません。
なので、無理せず今の時代に合わせて、
大体午前0時半ぐらいまでに寝るようにするといいと思います。
成長ホルモンは、体内時計の影響を受けやすいため、
毎日の就寝時間が異なると体内時計が乱れてしまいます。
就寝時刻を一定にすることも大切です。
週末に寝だめするでは美肌にはなれないんですね。
反省します…。
お肌にも心にも「優しく心地よく」アプローチしてくれるんです。
特に、お肌が乾燥した時には、
美肌回復効果は絶大なのでぜひ試してみて下さいね。
肌のくすみが気になる時は、
血行促進の効果のあるローズマリーでハンドバス（手浴）をしてみて下さい。
皮脂のバランスを整え、
ニキビや吹き出物を出来にくくしてくれます。
手を温めるだけで全身が温まり、さらに、
鼻から吸入したローズマリーの香りによって中枢神経系が刺激されます。
乾燥や荒れた肌を回復してくれるラベンダーは、
ストレス解消にオススメです。
それだけでなく、様々な肌トラブルの回復にも効果的です。
血行を促進してくれるので、
体がポカポカ温まるのも嬉しい効果です。
ハンドバスが肩から首にかけての緊張感をゆるめてくれ、
ラベンダーのリラックス効果が最高にくつろげます。
に40～42度の熱めのお湯を入れて、
アロマオイルを2、3滴垂らします。
そして、ゆっくりと手首までお湯につけたら、
アロマの香りをゆっくりと深呼吸しながら吸い込み、
だいたい5分～10分位手を温めます。
最後に手の水分をタオルでやさしく拭き取って､
すぐにハンドクリームなどで保湿しましょう。
こうやって、ゆっくりと深呼吸しながら、
10分程度でもリラックスのための時間が持てると、
なんとなく気持ちに余裕が生まれます。
私はラベンダーが好き使ってますが、１日の区切りを付けられて、
あまりストレスが溜まらなくなりました。
このリセット感は、アロマのハンドバスでしか味わえません。
アロマの香りの好みは個人差があるので、
色々試してみて、自分が好きな香りを見つけて欲しいです。
自分な好きな香り＝リラックスできる香り、ですから。
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古代エジプトではハチミツやザクロはすでに美容食だったようですが、
バラは薬草だったようです。
官能的な美しさと高貴な香りと色彩で人々の心を虜にしてきたバラは、
今もなお多くの女性の心を優雅で気品に満ちたものにしてくれます。
バラは美しさだけでなく、
殺菌作用、空気清浄、リラックス効果、呼吸器のケア、
子宮の働きを高める、腸の炎症を緩和する、花粉症を緩和する、うつ病の抑制効果など、
多くの効果機能があります。
バラ風呂にオススメなのは5月～11月までのもので、
バラの香りが強い朝霧の残る早朝、
一輪一輪手で摘み取られた農薬や除草剤を全く使っていない、
完全オーガニックのバラです。
バラの香りには、
大脳に働きかけて女性ホルモンの分泌を促したり、
記憶中枢を活性化するなどの癒し効果があり、
花弁の赤い色には抗酸化成分アントシアニンや、
ポリフェノールを多く含んでいます。
これらの成分はすべて美肌に効果があるものです。
1日で最もゆったりできるバスタイムに、
本物の花びらを浮かべたバラ風呂で、
美肌と免疫力をアップしましょう。
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植物から抽出したナチュラルなエッセンシャルオイルの力で、
人間の体や肌細胞の自然治癒力を高めてくれ、
優しく心地よくケアしてくれます。
肌のくすみが気になる時は、
血行促進の効果のあるローズマリーでハンドバスをしてみて下さい。
皮脂のバランスを整え、
ニキビや吹き出物をできにくくしてくれます。
手を温めるだけで全身が温まるハンドバスは、
鼻から吸入した香りによって中枢神経系が刺激されるので、
体がだるい倦怠感がある時にもオススメです。
乾燥や荒れた肌を穏やかに回復してくれるラベンダーは、
ストレス解消にオススメです。
トラブル肌の回復にも効果的です。
血行を促進してくれるので、
体がポカポカ温まります。
ハンドバスが肩から首にかけての緊張感をゆるめてくれ、
ラベンダーのリラックス効果でくつろげます。
デスクワークが続いた日や、
ストレスがたまった日の夜などに試してみて下さい。
実際には日本茶と同じように、
お湯を注いでしばらく待てばOKというものばかりです。
世界三代紅茶の1つであるキーマン紅茶に、
バラの花を加えたものです。
グラスの中で舞う花と茶葉を楽しみます。
この紅茶はイギリスの女王が、
誕生日に飲む紅茶として有名で、
ほんのりとした甘みとまろやかさが、
絶妙に調和された上品なお茶です。
バラにはビタミンCが豊富で、
美容効果の高いお茶です。
楊貴妃をも虜にしたこのお茶は、
献上品としても重宝されていました。
肝臓・心臓・胃の働きを助けてくれます。
日本でもポピュラーなお茶となりました。
中国雲南省原産の緑茶を原料とし、
茶葉に麹菌をつけて発酵させて作られます。
茶葉は黒く変色し発酵し続けて、
次第に香り高く重厚な味わいになっていきます。
ポリフェノールが含まれていて、
血中コレステロールを適度に下げ、
脂肪分解を促進させる効能があります。
消化を促進する作用があるので、
食前・食事中・食後のいつ飲んでもOKです。